اوتمیل وگان (صبحانه مقوی) Vegan Oatmeal
*اوتمیل*
سلام همراهان عزیز حالتون چطوره امیدوارم حال دلتون عالی باشه
امروز با رسپی یه مدل اوتمیل وگان در خدمتتون هستم توی فیلم می تونید مراحل تهیه ش رو ببینید.
مواد لازم:
جو دو سر پرک 1 پیمانه
شیر نارگیل 1لیتر (یا هر شیر گیاهی که داشتید)
نمک دریا کمی
چوب دارچین دو عدد
من از مخلوط آجیل آسیاب شده،کنجد،کره بادام زمینی و میوه هایی که در دسترس داشتم استفاده کردم، شما میتونید اوتمیلتون رو با هر میوه،یا میوه های خشک و شیرین کننده ایی که دوست داشتید میل کنید. (با شیره انگور عالی میشه)
من توی اوتمیلم کره یا روغن زیتون نریختم،چون شیر نارگیل خودش چرب هستش،اگه شما دوست داشتید می تونید یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید.
یه کم بیشتر در مورد اوتمیل بدونیم:
اوتمیل یک غذای رژیمی محسوب می شود که در عین پر انرژی بودن، بسیار سبک و زود هضم است.
اوت میل حاوی هر دو نوع فیبر، یعنی فیبر محلول و فیبر نامحلول است. فیبر محلول به شکل ژله چسبناکی است که به پایین آوردن کلسترول و تثبیت قند خون کمک می کند. اما فیبر نامحلول موجود در اوتمیل، موجب حرکات روده بزرگ و رفع یبوست فرد می گردد.
با اوتمیل می توان یک صبحانه سریع و پر انرژی درست کرد. یک فنجان اوت میل پخته شده حاوی ۱۵۰ کالری، ۴ گرم فیبر (نیمی فیبر محلول و نیمی فیبر نامحلول) و ۶ گرم پروتئین می باشد. برای جذب پروتئین بیشتر، یک قاشق کره بادام درختی،یا بادام زمینی را با اوتمیل پخته شده مخلوط کرده و میل کنید.
اوت میل، مواد معدنی مهم مورد نیاز بدن را فراهم می کند. این غذای رژیمی سرشار از مواد مغذی و حاوی تیامین (ویتامین ب ۱)، منیزیم، فسفر، روی، منگنز، سلنیوم و آهن است.
امیدوارم درست کنید و از خوردنش لذت ببرید
This post is also available in: English
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.